10 ponturi nutriţionale pentru sănătatea orală
1. Evită gustările dintre mese
A lua gustări între mese poate fi rău atât pentru dietă, cât şi pentru sănătatea orală. În general, gustările au zahăr, iar când comsumăm mâncăruri şi băuturi dulci, se formează placa acidă, ceea ce duce la carierea dinţilor.
Saliva are nevoie de 40 de minute pentru a începe să-ţi protejeze gura după o masă, aşa că, trei mese regulate pe zi, fără gustări, oferă dinţilor suficient timp pentru a se reface.
2. Evită alimente bogate în zaharuri rafinate
Zaharurile rafinată sunt dăunătoare dinţilor şi gingiei întrucât pot duce la apariţia cariilor.
Zaharurile naturale din fructe sunt considerate în general ca fiind OK, însă încearcă să stai departe de acadele, bomboane şi alte dulciuri.
3 Evită mâncărurile şi băuturile acide
Băuturile acide slăbesc suprafaţa dintelui şi pot duce la eroziunea sa. Băuturile cu un nivel rdicat de aciditate includ majoritatea băuturilor uşor acidulate, băuturile pentru sportivi şi sucurile de citrice. Alimentele acide de care trebuie să te fereşti includ citricele şi murăturile.
4 Mănâncă alimente bogate în calciu
Poate suna evident, dar calciul este într-adevăr esenţial în menţinerea dinţilor sănătoşi şi puternici. Asigură-te că mănânci lacate din belşug, cum ar fi brânză, iaurt, lapte – variantele cu conţinut scăzut de grăsimi sunt la fel de bune.
Calciul este de asemenea prezent în verdeţurile cu frunze, cum ar fi broccoli şi bok choy (se găseşte în unele supermarketuri sub numele de “salată coste”), peştele cu oase din conservă, migdalele, nucile braziliene şi fasolea uscată.
5 Bea mai multă apă
Deşi apa este cunoascută ca fiind curcială pentru bunăstarea generală, este de asemenea extrem de importantă pentru sănătatea orală. Apa conţine fluoride care ajută la întărirea dinţilor şi la protejarea lor împotriva cariilor şi a cavităţilor. Când se bea apă după masă, se înlătură orice particulă de mâncare rămasă pe lângă dinte, prevenind formarea bacteriilor.
Apa de asemenea duce la creşterea volumului salivei, care este un lubrifiant natural pentru gură. Dacă te dehidratezi, fluxul de salivă se va reduce ceea ce nu este doar neplăcut, dar poate să ducă şi la degradări.
6 Evită să mănânci alimente tari
Să nu crezi că dinţii sunt imposibil de spart – mâncărurile crocante şi tari pot duce la deteriorari semnificative. Alimente cum ar fi bomboane tari sau pâinea cu coajă pot ciobi sau sparge dinţii, mai ales a celor care au plombă. Încearcă să eviţi astfel de mâncăruri, iar dacă te tratezi din când în când cu o bomboană, fii sigur că mai întâi aştepţi să se topească în gură şi apoi să o mesteci.
7 O nutriţie bună este esenţială pentru sănătatea gingiei
Sistemul nostru imun general are nevoie să fie la nivel optim pentru a rezista bacteriilor care cauzează bolile gingiei.
Când te simţi extenuat sau sănătata ta este compromisă, eşti mai predispus la infecţiile gurii. cum ar fi ulceraţiile. Asigură-te că mănânci multe legume şi fructe sănătoase şi, dacă este nevoie, apelează şi la un supliment cu multivitamine.
8 Alcoolul, tutunul, chiar şi cafeaua ar trebui ţinute la nivel minim
Aceste vicii pot duce la adevărate probleme pentru dinţi şi gingii. Tutunul, cafeaua şi vinul roşu pot determina decolorarea dinţilor, făcându-i să arate şi să fie bolnavi. Chimicalele din vin, bere, şpriţuri şi din cidru pot cauza eroziunea ireversibilă a dinţilor.
9 Mestecă gumă de mestecat
Guma de mestecat fără zahăr este la-ndemână ca să ajuţi dinţii în perioada dintre două spălări pe dinţi. Te ajută să înlături mâncarea care a rămas prinsă între dinţi şi creşte fluxul de salivă.
10 Mănâncă fibre şi cereale integrale
Dacă mănânci alimente bogate în fibre, se asigură fluxul de salivă, ceea ce ajută protejarea dinţilor. Surse bună de fibre sunt fructele uscate, cum ar fi curmale, stafide şi smochine, precum şi fructele proaspete, cum ar fi banane sau mere. Alte opţiuni ar fi legumele, ca fasolea, varza de bruxelles şi mazărea, dar şi migdalele şi arahidele.
Cerealele integrale reprezintă un ingredient important pentru oase, dinţi şi gingii deoarece sunt bogate în vitamina B şi în fier. Sunt de asemenea bogate în fibre, aşa că fii cu ochii pe alimente ca orezul brun, cerealele şi pastele integrale.
Pe aceeşi temă
-
Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul] -
Reguli de bază pentru o nutriţie echilibrată
Cu ocazia sărbătorilor, chiar şi cei mai cumpătaţi dintre noi suntem atraşi [tot articolul] -
5 salate tonifiante
Rapide şi uşoare, dar şi consistente şi foarte sănătoase – numai bune pentru prânz [tot articolul] -
Cât de obligaţi suntem să mâncăm
Nimănui nu-i place să ia masa bântuit de gândul că trebuie să termine tot din [tot articolul] -
Sărbători fără incidente neplăcute
Orice masă de sărbătoare aduce moment frumoase, când ne reîntâlnim cu cei [tot articolul]
Adauga comentariu
Pentru a putea comenta trebuie sa fiti logat.Logare | Inregistrare