Accelereză-ţi metabolismul!
01 Septembrie 2011 08:33
Metabolismul (adică, foarte pe scurt, rata cu care organismul tău arde caloriile) este influențat de o mulțime de factori, printre care se numără vârsta, sexul, sau cât ești de activ fizic.
Corpul tău continuă sa ardă calorii și la 12 ore după o ședință de exerciții fizice, au demonstrat studiile. Dacă exercițiile au fost de intensitate mare şi te-ai ținut de ele mai mult de 30 de minute, organismul tău continuă să ardă până la 50% din caloriile pe care le-a consumat în timpul exercițiilor.
Iată câteva măsuri pe care le poți lua pentru a-ți băga metabolismul în priză:
• Stabilește-ți un program de exerciții fizice – ideal ar fi să faci mișcare măcar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
• Concentrează-te pe exerciții aerobice cum ar fi jogging-ul sau mersul pe bicicletă, care intensifică arderile organismului.
• Include în programul tău de exerciții şi ridicarea de greutăți – în acest fel îți mărești masa musculară și îți accelerezi metabolismul bazal.
• Ai grijă ce mănânci! Ar trebui să creşti aportul de fibre alimentare, pe care le găsești în legume sau cereale integrale. Fibrele sunt carbohidrați nedigerabili, dar corpul nu se dă bătut ușor și încearcă totuși sa le digere, consumând energie şi, astfel, accelerând metabolismul .
• Dormi suficient - lipsa de somn încetinește arderile organismului şi scade rata metabolismului, așa că încearcă sa îți stabilești un program de somn si să îl respecți – corpului tău îi place rutina!
Corpul tău continuă sa ardă calorii și la 12 ore după o ședință de exerciții fizice, au demonstrat studiile. Dacă exercițiile au fost de intensitate mare şi te-ai ținut de ele mai mult de 30 de minute, organismul tău continuă să ardă până la 50% din caloriile pe care le-a consumat în timpul exercițiilor.
Iată câteva măsuri pe care le poți lua pentru a-ți băga metabolismul în priză:
• Stabilește-ți un program de exerciții fizice – ideal ar fi să faci mișcare măcar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
• Concentrează-te pe exerciții aerobice cum ar fi jogging-ul sau mersul pe bicicletă, care intensifică arderile organismului.
• Include în programul tău de exerciții şi ridicarea de greutăți – în acest fel îți mărești masa musculară și îți accelerezi metabolismul bazal.
• Ai grijă ce mănânci! Ar trebui să creşti aportul de fibre alimentare, pe care le găsești în legume sau cereale integrale. Fibrele sunt carbohidrați nedigerabili, dar corpul nu se dă bătut ușor și încearcă totuși sa le digere, consumând energie şi, astfel, accelerând metabolismul .
• Dormi suficient - lipsa de somn încetinește arderile organismului şi scade rata metabolismului, așa că încearcă sa îți stabilești un program de somn si să îl respecți – corpului tău îi place rutina!
Pe aceeşi temă
-
Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul] -
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul] -
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul] -
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul] -
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]
Adauga comentariu
Pentru a putea comenta trebuie sa fiti logat.Logare | Inregistrare