Ciuguleşte fără grijă

19 Septembrie 2011 15:20

Articol de Ioana Munteanu

Urmează aceste sfaturi ca să nu te mai simţi vinovat după o repriză de ciuguleală între mese.

A ronţăi sau a nu ronţăi?

Foarte mulţi oameni se întrebă dacă e mai bine să mănânce de trei ori pe zi sau mai puţin şi mai des. Alegerea depinde, la fel ca în multe privinţe ale nutriţiei, de fiecare în parte. Nu există o regulă care să se aplice 100% tuturor.

Gustările alese inteligent sunt ideale mai ales pentru cei care au glicemia scăzută, pentru cei care vor să slăbească şi pentru cei foarte activi.

Copiii trebuie să mănânce des, deoarece ei au stomacurile mici, dar trebuie să îşi menţină nivelul de energie ridicat.

Alege gustări sănătoase sub formă de porţii rezonabile, care să îţi ofere şi satisfacţie culinară, şi un nivel de energie optim.

Ciugulitul – plusuri:

Consumatul unor porţii mici de mâncare de-a lungul zilei poate să:
• Îţi asigure un nivel de energie ridicat
• Să îţi menţină starea de foame sub control
• Să îţi păstreze glicemia la un nivel normal

Ciugulitul – minusuri:

• Mâncarea luată pe fugă de la colţuri de stradă, chioşcuri sau tonomate nu este tocmai sănătoasă.
• Gustările mari îţi pot oferi exact atâta energie ca o porţie normală de mâncare.
• Ciugulitul de-a lungul zilei te poate face să pierzi şirul şi să ajungi să mănânci mult mai mult decât ai, de fapt, nevoie.
• Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe şi băuturile pentru sportivi au un conţinut ridicat în kilocalorii – propune-ţi să bei mai multă apă

Obiceiuri sănătoase:
• Planifică-ţi gustările pentru toată ziua (dar mănâncă la orele acestea doar dacă ţi-e foame) şi evită să mănânci în mod constant
• Stai jos şi bucură-te de gustarea ta, evită să mănânci pe fugă
• Ai grijă să ai la îndemână gustări sănătoase – nu te repezi spre primul fast-food

Etichete: ciugulit, gustare, nutriţie sănătoasă

Pe aceeşi temă

Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul]
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul]
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul]
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul]
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]