Cum să consumi mai mult calciu

14 Septembrie 2011 07:24

Articol de Elena David

Atunci când te gândești la dinți albi, strălucitori, la oase sănătoase, la cum să previi osteoporoza, te gândești, de fapt, la calciu. Acesta este esențial în dieta ta – nu doar pentru sănătatea oaselor, ci si pentru o bună funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. În plus, calciul are un rol important în reglarea tensiunii arteriale și în formarea cheagurilor de sânge.

Ține cont că doza minimă de calciu necesară unui adult este de 1000mg (cu mici variații în funcție de greutate și înălțime), iar un copil are nevoie chiar de mai mult calciu, pentru a se dezvolta corect.

Deci, care e cea mai bună cale de a consuma calciu? Răspunsul este același cu cel pe care ți-l dădea și mama ta – bea 2-3 pahare de lapte în fiecare zi. Ideal este să alegi laptele parțial sau complet degresat, pentru că astfel te alegi cu prețiosul calciu fără să îți agresezi inima și arterele cu grăsimile saturate, nesănătoase, prezente în laptele integral.

Pe lângă lactate, mai poți găsi calciu și în cerealele integrale, legume verzi (spanac, broccoli) sau în pește. Leguminoasele uscate, ca fasolea sau lintea, sunt și ele bogate în calciu, așa că bucură-te din plin de ele.

Etichete: calciu, lactate, lapte

Pe aceeşi temă

Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul]
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul]
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul]
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul]
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]