Indicele pentru sănătate
29 Septembrie 2011 04:33
IMC (Indicele de Masă Corporală) este un indicator al greutăţii potrivite raportată la înălţimea pe care o ai. E important de ştiut că numărul de kilograme e mai puţin important decât procentul de grăsime al corpului (şi, mai ales, decât zona în care aceasta este depusă).
IMC se calculează împărţind greutatea la pătratul înălţimii.
Rezultate:
- mai puţin de 18,5 (subponderal)
- între 18,5 şi 24,9 (normoponderal)
- între 25 şi 29,9 (supraponderal)
- peste 30 (obez)
Ultimele două rezultate indică un risc mare pentru sănătate (riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare şi anumite forme de cancer).
Un alt indicator al nivelului de grăsime din corp îl reprezintă circumferinţa taliei. Pentru o greutate normală, ea trebuie să fie sub 80cm la femei şi sub 94cm la bărbaţi.
Dacă ai kilograme în exces, nu da vina pe un “metabolism lent” (e rareori cazul). Problemele de greutate vin din consumul a mai multe calorii decât nevoia energetică a organismului.
Ca să slăbeşti, trebuie să mănânci mai puţine calorii (nu e de ajuns să renunţi la dulciuri şi la mâncarea prăjită) şi să faci sport.
Ponturi:
1. Investeşte inteligent
Gândeşte-te la numărul de calorii ca la un buget; cheltuieşte-l în primul rând pe alimente de bază (carne, pâine, cereale, legume, fructe, lactate) şi de-abia apoi pe răsfăţ (biscuiţi, prăjituri).
2. Alege porţii mici
Studiile arată că avem tendinţa de a termina tot ce e în farfurie, chiar dacă e mai mult decât ne trebuie.
3. Fă-ţi un plan
E bine să-ţi stabileşti nişte ţinte realiste. Scrie-le pe hârtie şi taie-le de pe listă, pe măsură ce le atingi. (Pune-le pe uşa frigiderului, ca să le ai mereu în faţa ochilor, sau scrie-le în jurnal.)
4. Stai departe de diete-minune
Dietele care-ţi promit marea cu sarea, pastilele şi ceaiurile-minune îţi oferă informaţii (şi încurajări) eronate. Nu există o modalitate rapidă de a slăbi.
4. Nu te înfometa
Include în dietă alimente bogate în proteine (carne, peşte, ouă), care îţi dau senzaţia de saţietate.
De asemenea, mâncărurile cu procent mare de apă (legume, fructe, lapte şi iaurt, supe, ciorbe) îţi vor umple stomacul. Nu uita să bei multă apă (n-are nicio calorie). Alimentele uscate, dimpotrivă, îţi taie foamea mai greu (din acest motiv poţi să termini un pachet întreg de biscuiţi, înainte să-ţi treacă foamea).
IMC se calculează împărţind greutatea la pătratul înălţimii.
Rezultate:
- mai puţin de 18,5 (subponderal)
- între 18,5 şi 24,9 (normoponderal)
- între 25 şi 29,9 (supraponderal)
- peste 30 (obez)
Ultimele două rezultate indică un risc mare pentru sănătate (riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare şi anumite forme de cancer).
Un alt indicator al nivelului de grăsime din corp îl reprezintă circumferinţa taliei. Pentru o greutate normală, ea trebuie să fie sub 80cm la femei şi sub 94cm la bărbaţi.
Dacă ai kilograme în exces, nu da vina pe un “metabolism lent” (e rareori cazul). Problemele de greutate vin din consumul a mai multe calorii decât nevoia energetică a organismului.
Ca să slăbeşti, trebuie să mănânci mai puţine calorii (nu e de ajuns să renunţi la dulciuri şi la mâncarea prăjită) şi să faci sport.
Ponturi:
1. Investeşte inteligent
Gândeşte-te la numărul de calorii ca la un buget; cheltuieşte-l în primul rând pe alimente de bază (carne, pâine, cereale, legume, fructe, lactate) şi de-abia apoi pe răsfăţ (biscuiţi, prăjituri).
2. Alege porţii mici
Studiile arată că avem tendinţa de a termina tot ce e în farfurie, chiar dacă e mai mult decât ne trebuie.
3. Fă-ţi un plan
E bine să-ţi stabileşti nişte ţinte realiste. Scrie-le pe hârtie şi taie-le de pe listă, pe măsură ce le atingi. (Pune-le pe uşa frigiderului, ca să le ai mereu în faţa ochilor, sau scrie-le în jurnal.)
4. Stai departe de diete-minune
Dietele care-ţi promit marea cu sarea, pastilele şi ceaiurile-minune îţi oferă informaţii (şi încurajări) eronate. Nu există o modalitate rapidă de a slăbi.
4. Nu te înfometa
Include în dietă alimente bogate în proteine (carne, peşte, ouă), care îţi dau senzaţia de saţietate.
De asemenea, mâncărurile cu procent mare de apă (legume, fructe, lapte şi iaurt, supe, ciorbe) îţi vor umple stomacul. Nu uita să bei multă apă (n-are nicio calorie). Alimentele uscate, dimpotrivă, îţi taie foamea mai greu (din acest motiv poţi să termini un pachet întreg de biscuiţi, înainte să-ţi treacă foamea).
Etichete:
diete, indice de masă corporală
Pe aceeşi temă
-
Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul] -
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul] -
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul] -
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul] -
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]
Adauga comentariu
Pentru a putea comenta trebuie sa fiti logat.Logare | Inregistrare