Întăreşte-ţi sistemul imunitar
În loc să-ţi umpli dulăpiorul din baie cu medicamente care să te ajute în lupta cu bolile care te pândesc în sezonul rece, mai bine ţi-ai umple frigiderul şi cămara cu fructe şi legume care să-ţi întărească sistemul imunitar şi să-l ajute să funcţionize la capacitate maximă.
Sistemul imunitar al corpului tău, un fel de poliţie microscopică, care se luptă cu invadatorii şi te păzeşte de boli, este un mecanism extrem de complex, a cărui bună funcţionare este influenţată de stilul de viaţă şi de dieta ta de zi cu zi.
Una dintre cauzele frecvente pentru un sistem imunitar care funcţionează cu jumătate de normă sunt curele de slăbire „fulger” care elimină grupe întregi de alimente. De asemenea, dacă mănânci mereu pe fugă şi nu faci alegeri sănătoase când vine vorba de mâncare (a se citi „eşti fan hamburger şi shaorma”), nu faci decât să îţi autosabotezi sistemul imunitar şi să deschizi uşa larg infecţiilor. Mulţi dintre noi cred că e suficient să iei suplimente de vitamine pentru a şterge cu buretele efectele unei diete deficitare în nutrienţi, vitamine şi minerale, dar studiile au arătat că suplimentele nutritive nu sunt eficiente dacă nu sunt associate unui stil de viaţă sănătos. Aşa că umple-ţi farfuria cu fructe şI legume colorate, hidratează-te din belşug, fă mişcare măcar de trei ori pe săptămână şi râzi din plin – râsul te face mai fericit şI stimulează imunitatea.
În lupta cu infecţia
Nu există nici un aliment-minune care să te protejeze de răceli şi guturai, dar dacă ai grijă ca dieta ta să conţină din plin următorii nutrienţi, îi vei face sistemului tău imunitar mai uşoară sarcina de a te proteja de infecţii.
• Vitamina C Păstrează integritatea mucoaselor care acoperă tractul respirator şi care au rol de barieră în calea viruşilorşi a bacteriilor. O găseşti în: căpşuni, ardei gras (mai ales cel roşu), citrice sau broccoli.
• Vitamina E Substanţă cu efect antioxidant care întăreşte mecanismele de apărare ale organismului. O găseşti în: avocado, germeni de legume, migdale şi nuci.
• Acizi graşi Omega-3 Au rol în reducerea inflamaţiei din organism. Îi găseşti în: peşte, fructe de mare, nuci, seminţe, ulei de măsline.
• Carotenoizi Intensifică activitatea sistemului imunitar şi ajută organismul să se lupte cu germenii. Îi găseşti în: legume şi fructe viu colorate, cum ar fi morcovi, dovleac, spanac sau roşii.
• Zinc Are o puternică acţiune antimicrobiană. Îl găseşti în: stridii, carne şi organe, produse lactate.
• Seleniu Substanţă cu un puternic efect antioxidant şi anticancerigen. Îl găseşti în: ton, creveţi, gălbenuş sau orezul brun.
• Usturoi Stimulează producţia de anticorpi şi de leucocite (celule din sânge care se luptă cu microbii).
Pe aceeşi temă
-
Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul] -
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul] -
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul] -
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul] -
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]
Adauga comentariu
Pentru a putea comenta trebuie sa fiti logat.Logare | Inregistrare