Introdu mişcarea în programul tău aglomerat

14 Septembrie 2011 07:49

De cate ori n-am spus “de maine ma apuc de sport” şi fiecare nouă zi a devenit un fost “mâine”, dat la fund şi uitat până la următoarea promisiune încălcată faţă de noi înşine? Eu am reuşit într-o bună zi, cu ajutorul susţinut al nemilosului ceas deşteptător şi a unei oferte isteţe de abonament găsită pe Facebook, să mă urnesc către sală. Pot da scris că m-am trezit lovită de dependenţă şi aproape că nu mai concep să încep altfel ziua decât ţopăind pe stepper sau dansând zumba. Dacă totuşi nu poţi ajunge la o sală, este mai simplu decât crezi să incluzi mişcarea în programul tău zilnic.

Începe prin a-ţi lua un angajament – chiar şi unul mic – acela de a face mişcare şapte zile pe săptămână. Începe cu 20 de minute de exerciţii în fiecare zi, împărţite cum vrei pe parcursul zilei.

Ponturi

· Caută compania unui prieten – vă puteţi motiva şi susţine reciproc.

· Ţine un jurnal al activităţilor şi duratei lor. Încearcă să creşti ritmul, în fiecare zi câte puţin.

Paşi

1 Încearcă să mergi la serviciu pe jos, cu bicicleta sau cu rolele. Dacă durează mai mult decât de obicei, planifică din vreme: pregăteşte-ţi geanta şi hainele cu o seară înainte. Nu uita să împachetezi şi haine de schimb, în caz că ai nevoie la birou.
2 Dacă o astfel de alternativă este imposibilă, cel puţin coboară cu o staţie mai devreme şi mergi restul drumului pe jos, sau urcă pe scări în loc să iei liftul.
3 Profită de pauza de masă. Fă puţin jogging, o vizită scurtă la o sală de gimnastică din apropiere sau plimbă-te în pas rapid (poţi folosi şi nişte gantere uşoare).
4 Fă câteva exerciţii de întindere la birou. Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară şi de a pune circulaţia sângelui în mişcare, pentru a te pregăti de o activitate mai intensă.
5 Ocupă-te de treburile casnice. Dă cu aspiratorul timp de 20 de minute – vei arde caloriile şi treaba trebuia făcută oricum.
6 Joacă-te cu copiii. Sari şotronul, joacă elasticul sau volei.

Etichete: de primavara, gimnastica, miscare, sanatate, sport

Pe aceeşi temă

Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul]
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul]
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul]
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul]
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]