Micul dejun – rapid şi sănătos

14 Septembrie 2011 09:00

Articol de Ioana Munteanu

Crezi că o cafea băută pe fugă înseamnă că ai luat micul dejun? Ei bine, nu. Învaţă să iei decizii corecte chiar dacă te grăbeşti – mănâncă un mic dejun sănătos, care să îţi furnizeze nutrienţii de care ai nevoie şi energie suficientă pentru a-ţi începe ziua.

Pont:

• Evită să sari peste micul dejun dacă ţi-ai propus să slăbeşti. Nu te va ajuta să pierzi kilogramele mai repede, ba chiar mai rău: vei ajunge să compensezi cu un prânz copios.

Paşi:

1. Ia-ţi micul dejun cu tine: ascunde în geantă un covrig sau o brioşă, un iaurt sau un baton de cereale şi un fruct.

2. Pregăteşte-ţi din timp sucuri de fructe în recipiente mici, cereale integrale neîndulcite şi ouă fierte. Aşa vei avea în fiecare dimineaţă ce să îţi iei cu tine pentru micul dejun.

3. Fii eficient: ia cu tine o felie de pizza rămasă de aseară sau pregăteşte-ţi o caserolă cu mâncare gătită.

4. Ia-ţi micul dejun în drum spre serviciu, dacă nu ai timp să ţi-l prepari singur sau să mănânci înainte să pleci. Caută în magazinele apropiate sau în cafenele din drum gustări sănătoase şi evită gogoşile şi produsele de patiserie dulci care îţi oferă calorii goale.

5. Alege alimente bogate în proteine şi fibre, dar sărace în zahăr. Un covrig sau o brioşă cu fructe, un sandviş cu omletă sau o felie de quiche.

6. Citeşte etichetele de pe batoanele energizante. Multe conţin foarte mult zahăr şi nu sunt aşa de sănătoase pe cât par.

7. Mănâncă ceva în fiecare dimineaţă, chiar dacă nu ţi-e foame. O banană sau un măr este o alegere ideală. Mănâncă-le acasă, ia-le cu tine sau cumpără-le de pe drum.

Good Food îţi propune câteva reţete pentru micul dejun.

Etichete: mic dejun, rapid, sanatos

Pe aceeşi temă

Ştevia
Pentru cei care nu o cunosc, ştevia poate părea doar o buruiană la margine de drum. Aşa că e [tot articolul]
Mărarul
Îţi plac preparatele mediteraneene? Înseamnă că îţi place şi mărarul, dar [tot articolul]
Leurda
Cunoscută şi sub denumirea de „usturoi sălbatic”, leurda este una dintre verdeţurile [tot articolul]
Spanacul
În caz că nu ai aflat până acum, Popeye avea dreptate că muşchii puternici se [tot articolul]
Loboda
Primăvara este cel mai indicat anotimp să ţii o cură de detoxifiere. De ce? Pentru că natura a [tot articolul]