Un ten frumos se hrăneşte cu grijă

21 Iulie 2011 01:12
Articol de GoodFood

Urmează regulile de bază oferite de nutriţionistul nostru şi vei avea un ten care străluceşte de sănătate.

Dacă îţi doreşti un ten luminos, zicala „eşti ceea ce mănânci” nu este nicicum mai adevărată. Cremele hidratante şi cele cu factori de protecţie te ajută să arăţi tânără, însă tenul tău are nevoie să fie hrănit din interior. Iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este alegerea unei diete corespunzătoare.

Mănâncă de 5 ori pe zi
Fructele şi legumele conţin antioxidanţi puternici care stopează deteriorarea celulelor în urma acţiunii radicalilor liberi, cauzate de fumat, poluare şi razele solare. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanţi. Se găseşte în toate fructele şi legumele, în special în citrice, ardei roşii, guave şi kiwi. De asemenea, betacarotenul, prezent în dovleac, morcovi şi cartofii dulci, precum şi luteina, din napi, papaya şi spanac. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de tenul tău – unele studii indică faptul că o dietă bogată în antioxidanţi poate contracara chiar şi semnele de îmbătrânire.

Renunţă la dietele drastice
Pierderile şi acumulările repetate de kilograme pot face ravagii pe corpul tău şi au ca rezultat lipsa de elasticitate, apariţia ridurilor şi a vergeturilor. Dietele drastice sunt sărace în vitamine esenţiale.

Aprovizionează-te cu seleniu
Acesta este un alt antioxidant puternic – studiile sugerează că dietele bogate în seleniu previn apariţia cancerului de piele, a petelor cauzate de soare şi de vârstă. Pentru un surplus de seleniu, mănâncă alune braziliene – doar din patru alune poţi avea necesarul zilnic recomandat (RDA-Recommended Daily Allowance). Alte surse bogate în seleniu sunt peştele, crustaceele şi oul.

Bea multe lichide
Chiar şi cea mai uşoară deshidratare îţi va afecta tenul; acesta va arăta uscat, lipsit de vitalitate şi tern. Bea cel puţin 6 pahare de apă pe zi – fiecare tip de lichid contează, dar apa este cea mai sănătoasă. Dacă lucrezi la birou, ţine o sticlă mare cu apă lângă tine; aşa nu vei uita să bei.

Nu te teme de grăsimi
Grăsimile sănătoase – prezente în avocado, nuci şi seminţe – oferă necesarul de acizi graşi esenţiali, care îţi hidratează natural pielea şi o păstrează suplă.
Aceste grăsimi vin înarmate cu o doză sănătoasă de vitamina E (de a cărei lipsă suferă mulţi dintre noi), care protejează împotriva acţiunii radicalilor liberi.

Alege Omega-3
Dr Nicholas Perricone, un adevărat guru în îngrijirea tenului, recomandă, în „The Wrinkle Cure“ consumul de somon, de cel puţin 10 ori pe săptămână. Grăsimile bogate în Omega 3 stimulează corpul să producă substanţe anti-inflamatorii, care încetinesc şi chiar contracarează semnele îmbătrânirii. În timp ce unii dermatologi sunt sceptici în această privinţă, există şi alte motive pentru care este indicat consumul regulat de peşte; uleiurile din peşte păstrând sănătoase inima şi mintea.

Alege carbohidraţii cu indice glicemic (GI) scăzut
Mănâncă multă fasole, legume, porridge şi alţi carbohidraţi cu indice glicemic (GI) scăzut – aceştia eliberează treptat zahărul în sânge şi îţi oferă o doză echilibrată de energie. Astfel, nu-ţi va fi foame un timp îndelungat, iar tentaţia pentru ronţăit snack-uri va scădea. În cea mai recentă lucrare a Dr Perricone „7 Secrets to Beauty, Health and Longevity“ ni se recomandă consumul de carbohidraţi cu indice glicemic (GI) scăzut şi evitarea carbohidraţilor cu indice glicemic (GI) ridicat, cum ar fi biscuiţii şi sucurile. Acestea conduc la producerea de insulină în exces, care distruge colagenul şi accelerează apariţia ridurilor.

Ia-ţi porţia zilnică de zinc
Zincul ajută glandele din piele care produc sebum şi ajută la refacerea pielii. Bogate în zinc sunt: carnea roşie, cerealele integrale, germenii de grâu şi crustaceele. Consumul de carne roşie o dată pe săptămână şi o porţie de cereale integrale sunt de ajuns pentru a acoperi doza zilnică recomandată (RDA)

ŞI NU UITA
Aplică zilnic o cremă cu filtru de protecţie solară (chiar şi iarna) şi fereşte-te de soareîntre prânz şi ora 2 pm. Şi fii mereu activă! Pielea are două straturi, unul exterior, epiderma, şi unul interior, derma. Suprafaţa epidermei are un strat gros de celule moarte care se exfoliază şi care sunt înlocuite cu celule din straturile inferioare ale epidermei. Exerciţiile aerobice vor îmbunătăţi circulaţia sanguină la nivelul pielii şi vor asigura necesarul de oxigen şi nutrienţi esenţiali în procesul de regenerare.
 
 
Etichete: alimentatie, alimentatie sănătoasă, nutritie, ten
 

Pe aceeşi temă

 

Adauga comentariu

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti logat.
Logare | Inregistrare
 
...sau utilizand contul tau de facebook